Развитие технологий увеличило доступность информации и количество инструментов коммуникации, однако одновременно с этим создало новые проблемы. Одна из них — нарушение концентрации внимания. Невозможность воспользоваться гаджетом — лучший способ борьбы с цифровой зависимостью. Однако далеко не все готовы навсегда расстаться со своим смартфоном, и поэтому эксперты рекомендуют начать дозировать его использование.«Аргументы и факты» рассказывает о том, как научить себя не отвлекаться на телефон.

Убирать телефон на время из поля зрения

В 2017 году группа ученых из Техасского университета в Остине пришла к неутешительному выводу: гаджет, который лежит на столе и не используется, также влияет на концентрацию внимания и продуктивность его владельца. Из результатов исследования техасских ученых следует, что концентрация внимания значительно улучшается, когда человек не видит свой гаджет. Поэтому привычка оставлять телефон в другой комнате или хотя бы в сумке или кармане во время работы может значительно повысить вашу продуктивность.

Отключить уведомления и другие звуковые сигналы

Даже если телефон находится в другой комнате, но его владелец может услышать звуковое уведомление о новом сообщении, он неизбежно захочет моментально его прочитать. Поэтому включение беззвучного режима на время работы позволит перестать отвлекаться на телефон. Более радикальный метод — полное выключение гаджета или использование режима «в самолете».

Пользоваться телефоном лишь в определенное время

Полный запрет на использование гаджетов не всегда эффективен. Здесь можно провести аналогию с диетой: строгое ограничение питания и полное отсутствие дней, когда можно есть любые продукты, нередко приводит к срывам. Отказ от использования социальных сетей и просмотра ленты популярных приложений может негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека. Поэтому стоит не сразу полностью запрещать себе брать в руки телефон, а установить определенное время суток, в которое можно воспользоваться смартфоном.

Установить приложения, отслеживающие время нахождения в сети

Если самостоятельно отказаться от постоянной проверки смартфона не получается, можно установить специальное приложение, которое сделает это за вас. Такие программы отслеживают активность пользователя и уведомляют о том, сколько времени он провел в сети. Также они позволяют установить дневной лимит использования устройства или отдельных приложений.