Спорт и сон — это процессы, которые могут влиять друг на друга максимально позитивно. Правда, и к тому, и к другому следует подходить аккуратно, держа в уме правила здорового образа жизни. В противном случае человек будет плохо спать и не получит ожидаемого эффекта от физических нагрузок. Как правильно соотносить спорт и сон, РЕН ТВ рассказала сомнолог София Черкасова.

Молекулы усталости

По словам специалиста, спорт воздействует на сон сразу по нескольким направлениям.

«Сон становится более крепким и восстанавливающим, когда человек физически устает. Под действием физических нагрузок вырабатывается больше аденозина — это так называемые «сигнальные молекулы усталости». Сон становится более крепким», — говорит Черкасова.

Благодаря физическим нагрузкам увеличивается продолжительность так называемой третьей стадии сна — глубокого и медленного сна. Именно тогда происходит восстановление физических ресурсов организма.

Потребность спать

Если гармонично заниматься спортом, уменьшается сама потребность во все.

«Есть выражение: «Чем больше спишь, тем больше хочется». Оно соответствует действительности. Когда человек двигается мало, у него смешиваются состояния пассивного бодрствования, усталости, сонливости. Результат — невнятное, постоянно разбитое состояние. Когда человек начинает регулярно заниматься спортом, бодрствование и сон четко разграничиваются. Он даже спит несколько меньше, чем обычно», — утверждает врач.

Борьба со стрессом

Спорт ускоряет засыпание — и это весомый фактор для тех, кто часто испытывает стресс.

«Во время физической нагрузки организм перерабатывает гормоны кортизол и адреналин, вырабатываемые в стрессовых ситуациях, при неблагоприятных новостях, тревожных мыслях и так далее», — отмечает Черкасова.

Сомнологи называют физические нагрузки отличным способом «отработать» стресс, быстрее заснуть и крепче спать.

Кардио и железо

Согласно большинству исследований, кардионагрузки наиболее целительны для сна.

«Аэробная, монотонная нагрузка с повышенным пульсом, чтобы человек устал, пропотел, почувствовал, что потренировался», — советует специалист.

Оптимальный для сна минимум кардионагрузок — 30-40 минут в день и четыре-пять раз в неделю.

«Силовые нагрузки рекомендуются в таком соотношении: треть силовой к двум третям аэробной. Они не должны быть центральным компонентом тренировки», — предупреждает Черкасова.

К кардио не следует прибегать в последние два часа бодрствования, а к силовым нагрузкам — в течение четырех часов перед сном. Спортсмен рискует чрезмерно возбудить нервную систему и долго ворочаться в постели, прежде чем заснуть. Проснувшись, целенаправленно заниматься физическими нагрузками не рекомендуют в течение получаса. Лучше дать организму по-настоящему проснуться.

Rus.com.az