Удаленная работа во время пандемии коронавируса обозначает, что все офисное осталось за бортом. Еда может стать злейшим врагом удаленного работника. Во всех смыслах: вы можете как переедать, так и совсем забывать поесть в рабочем угаре. Иногда, сев утром перед ноутбуком, мы встаем только в девять вечера, с ноющей спиной и жалобным урчанием в животе.

Переедание, как и недоедание, можно контролировать, особенно если они запускаются внешними факторами.Cайт «Домашний очаг» представляет проверенные стратегии здорового питания во время самоизоляции.

Придерживайтесь графика

Настройте свой день так, как если бы вы работали в офисе. Пусть в ваших ежедневных планах будет завтрак перед началом работы и конкретный перерыв на обед. Вставайте каждые сорок минут, чтобы потянуться и немного походить.

Ешьте не за рабочим столом, а за обеденным

Не всегда есть такая возможность, но вы постарайтесь. Начните с того, чтобы сделать еду за рабочим столом табу. Станет приятнее, чище и менее рискованно пролить что-то на клавиатуру.

Ограничьте кофеин

Конечно, кофе — не самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Выпить четыре-пять чашек в день будет вполне безопасно, если у вас нет проблем с сердцем и артериальным давлением.

Когда не стоит пить кофе?

Во-первых, очевидная рекомендация: не пейте кофе на ночь. Кофеин не должен нарушать ваши естественные циклы сна и бодрствования, он обязан лишь поддержать вас, когда нужно немного взбодриться.

Во-вторых, не путайте искусственную стимуляцию с бодростью от полноценного сна! Если вы спите недостаточно, кофе лучше оставить на утро или вовсе от него отказаться.

Пейте воду

Если кофе мы пьем с избытком, то о воде подобного сказать никак нельзя. Большинство людей в возрасте от 20 до 60 едва-едва набирают положенный минимум жидкости из напитков, еды и простой воды. Те, кому за 60, пьют и того меньше.

Включайте осознанность

Мы часто заедаем эмоции, а не голод, поэтому прочувствовать их очень важно. Осознать, выпить воды и только после этого продолжать. Это может показаться излишним, но вы удивитесь, узнав, как мало осознанности в наших ежедневных действиях.

Сделайте перекусы полезными

Когда речь идет о голоде, выбирайте между полноценным приемом пищи и легкий перекусом в зависимости от того, насколько вы хотите есть. Также помогут морковь, сладкий перец или огурец. Можно потратить пару минут и приготовить смузи — так вы получите клетчатку, микроэлементы и дополнительную воду. Фрукты тоже подойдут, но не увлекайтесь — стоит вам перебрать сахаров, и за приливом энергии последует приступ сонливости. Как мы уже сказали, вам далеко не всегда нужен перекус. Добавьте белка и полезных жиров, они позволят вам чувствовать сытость куда дольше.

И помните: меньшее, что мы можем сделать в экстремальных условиях — позаботиться о себе и выйти из карантина крепкими, здоровыми и с хорошими пищевыми привычками.