Врач Кливлендской клиники (США) Люк Лаффин перечислил несколько способов, позволяющих понизить высокое артериальное давление без применения лекарств.
Врач напомнил, что высокое давление является фактором опасных сердечно-сосудистых нарушений, включая сердечные приступы и инсульты. Медик назвал шесть нелекарственных способов, посредством которых можно добиться его снижения и улучшить естественные механизмы контроля давления в организме, сообщает «МедикФорум».
Выполнение аэробных упражнений. По словам врача, 150 минут аэробной активности в неделю способны уменьшить артериальное давление на 5-8 пунктов, способствуя большей гибкости сосудов.
Похудение. Один потерянный килограмм лишнего веса может привести к снижению артериального давления почти на один миллиметр ртутного столба.
DASH-диета. Она подразумевает употребление фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов. Следование такому рациону позволяет понизить систолическое давление до 11 пунктов, констатирует специалист.
Уменьшение количества соли. Исследования показали, что рацион, содержащий не боле 3,8 граммов поваренной соли ежедневно, дает эффект, сопоставимый с приемом антигипертензивных препаратов: благодаря ему уменьшить высокое давление можно на 5-6 мм рт. ст.
Сокращение потребляемого алкоголя. Позволяет понизить давление до 4 пунктов. Врач рекомендует мужчинам употреблять не более двух порций спиртного в день, женщинам – не более одной.
Употребление продуктов с калием. Если ежедневно съедать от 3 000 до 3 500 миллиграммов калия, уменьшить высокое кровяное давление можно на 4-5 мм рт. ст. Бананы, свежий картофель, томатный сок, сушеные абрикосы (курага), изюм, молоко, натуральные йогурты, сливовый сок содержат много важного для сердца и сосудов минерала.
